花菜

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つながる広場

★☆むくみ体質・冷えの方必見☆★



菜の
江です

 

 

 

 

今年も残り1ヶ月となりました。

寒さも増すばかりですが、体調を崩されてたりなど

ございませんでしょうか。

この時期つらいのは冷えですね。

それと同時に浮腫みが気になる方も増えてくれのでは

ないかと思います。

 

今回ご紹介するのは浮腫み体質改善方です!

 

 

 

『いつもはいてるブーツがキツキツ!!』

『忘年会・・飲みの次の日が顔がむくむ(T_T)』

『浮腫みのせいでダイエットも大変!』

 

そんな方は必見です。

 

さらに、むくみやすい人は太りやすい

ということも考えられます。

 

流れとしては、

むくみやすい = 基礎代謝が低い = 消費カロリーが少ない = 太りやすい 】

となります。

 

 

私も以前花菜の遺伝子キッドで基本代謝を調べたとき、

1日あたりの基礎代謝の増減→《-300

というショッキングな結果になってしまいました。

 

この結果は代謝の量を表す数字で、

+になればなるほど代謝が良いという数値です。

 

渡しの場合、マイナス300なので

身体が固くなりやすい+冷えむくみ注意+太りやすい

というまさかの現実を知りました 🙁

 

 

そこで!

今日は体質改善のため、私のように基礎代謝、冷え、浮腫み

でお悩みの方にお役立て頂けそうな情報を

ご案内いたします(^O^)/

 

 

 

気をつけるべきポイント

 

1,1時間以上同じ体勢でいない

デスクワークやご自宅で座りっぱなしですと

血液の流れが悪くなるので立ち上がったりストレッチをしたり、

可能であれば散歩などして血液の流れを助けましょう。

 

 

2,ふくらはぎの筋肉を伸ばす

足にたまった老廃物を押し出すために背伸びをしたり

つま先で歩いたりするのが有効的です!

座りっぱなしが多い方は足首を動かすのも有効です。

 

 

3,塩分を控える

コレは基本中の基本かもしれませんが、

1日の推奨塩分摂取量は10gなので

意外とすぐに越えてしまう方も多いのでは?

お味噌汁やインスタント食品は勿論、お漬物にも多く含まれています!

もし『塩分摂りすぎたかも!』と思ったら

果物には塩分を排出するミネラルが入っているので

果物を摂るのがおすすめです!

 

 

4,アルコールを飲んだ日はスポーツドリンクを飲む

 

 

 

実は血の巡りや老廃物の原因ではなく、

血管内だけ脱水症状が起こる「血管内脱水」になってしまい、浮腫みを感じます。

血管にあるべき水分が血管の外に漏れてしまって戻って来れずにむくむ事が原因です。

脱水症状に効果的なスポーツドリンクを飲み会終わりや

帰りに飲むと効果的です♪

 

 

何よりもまず、ふくらはぎを意識的に動かす

コレが1番の近道です!!

 

それでもなかなかわからない・・

というときは塩分や普段の食生活の見直しをしてみてください!

 

速効性があるのは、心臓より高い位置に足を持っていく!

これは私の実体験ですが、筋肉痛や浮腫みがひどいときには

これを実践しています!

 

外出先ではなかなか難しいので

ご自宅で横になって試してみてください★☆

 

 

むくみやすい = 基礎代謝が低い = 消費カロリーが少ない = 太りやすい 】

 

この悪循環から脱出しましょう!(*^^*)

 

少しでもお役に立てれば幸いです・・・・♪