花菜

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つながる広場

寝付けない!そんな方にオススメ解消法!



菜の
江です

 
 

眠れない!!!!

疲れやストレスが溜まっていたり、不規則だと

不眠を経験する方も多いと思います。

この季節は特に【冷え】やお仕事が【忙しかった】り、

様々あるかと思います。

そんな眠れない!!!!という方に!

まずはチェックを付けてください。

いかがでしたか?

当てはまる方は必見!

お風呂は熱いほうが好き

身体の中心(深部体温)が下がると、人は自然と眠くなりますが、

不規則な生活やストレスが続くとこれが下がりにくくなり、

結果、眠りにくくなってしまいます。

38-40度のぬるま湯に寝る1時間前くらいに

浸かりましょう★☆

汗がひく頃にお布団に入るのがベストです(*^_^*)

最近考え事やモヤモヤが多い

とにかく一旦書き出しましょう

ぜーんぶを書き出したら、その紙を見えないところにしまって、

『はい、終わり(終わった)』

口に出してご自身に言い聞かせてください。

運動はあまりしない

日中は適度な運動が大切です。

頭脳労働だけではなく、身体を動かすように意識しましょう!

オススメは、眠る時刻の3~4時間前

夕食後に30分程度ウオーキングをするだけでも

入浴と同様、深部体温が上がり、下がるタイミングで

自然な眠気を感じることができます♪♪

夜、お酒やタバコをする

お酒やタバコを吸うと、眠りやすくなると感じる方も多いとおもいますが

実は、アルコールが分解されてできる「アセトアルデヒド」は

睡眠を妨害し、眠りを浅くする作用があります((+_+))

飲みたい方は、睡眠の3時間前までで、適度な量にしましょう♪

寝る前まで、携帯や、パソコンを見ている

携帯やパソコンの光から出るブルーライトには、

眠りに欠かせない物質「メラトニン」の分泌を止める作用があります。

就寝1時間前には、すべてのデジタル機器をオフにするのがおすすめです。

どうしても見たい方は、画面を暗くしたり、専用のメガネをかけるなど

工夫をして下さい♪

朝食は食べない

体内時計を正しくするためにも、まず朝起きたら

カーテンを開けて日差しを浴びましょう(*´艸`*)

先程から出てくる「メラトニン」(睡眠ホルモン)はトリプトファン」という栄養素が作っています。

トリプトファンが多く含まれているのが

バナナ、乳製品、豆製品、炭水化物、魚。

朝食でこれを食べるのがおすすめですが、

忙しい方はバナナ・牛乳だけでもOKです♪

いかがでしたでしょうか。

他にも聞こえないくらいの小さな音楽をかけると、

頭の中の考え事が止まりますのでオススメです☆

必ず、暖かくして、ご自身にあった枕やパジャマを着て、

ゆっくりとした音楽&真っ暗なお部屋が条件です(ヽ´ω`)

少しでも質のある睡眠がとれますように・・・・♪

お役に立てれば幸いです(*´艸`*)

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